Американска асоциация занимаваща се с здравето на нашето сърце препоръчва здравословен начин на живот, съчетаващ фитнес и диета. За постигането на системата здрав дух - здраво тяло трябва да се вземат предвид както храната, така и физическата активност, пушенето, употреба на алкохол и не на последно място теглото. Следвайки няколко основни правила можем да намалим риска от поява на сърдечни заболявания.

1. Важно е да балансираме приетите и изразходвани калории за поддържане на нормалното телесно тегло.

2. Неоходимо е сами да си следим размерът на порциите при всяко хранене и количеството храна за деня и за седмицата, съобразяваики се с възрастта и теглото ни.

3. Упражнения поне по 30-60 минути на ден подпомагат правилното протичане на всички процеси в нашето тяло.

4. Да променим начинът си на хранене, като спазваме „цветна диета” – тъмно зелено (спанак), червено (домати) и оранжево (тиква), с други думи да включваме повече плодове и зеленчуци в дневното си меню. По този начин организмът ни ще получава необходимите му витамини и микроелементи. Също да ядем по-често пълнозърнест хляб, и храни богати на фибри, което ни гарантира добро храносмилане и избягване проблеми свързани с това.

5. Поне два пъти в седмицата да консумираме риба (по възможност не пържена) или морски дарове. По този начин организмът ни получава така необходимите му омега-3 и -6.

6. Да не се лишаваме от млечни продуки, но с ниско съдържание на мазнини. Така организмът получава необходимите му протеини и калций.

7. Да не прекаляваме с консумацията на червено месо. Месото не бива да е тлъсто.

8. Да намалим мазнините. Това включва употреба на по-малко сол, по-малко сладки и непържени храни.

9. Да намалим количеството захари като заменим сладките и газирани напитки през деня с вода.

10 Да намалим консумацията на сол като се храним без сол или със слабо солени ястия.

11 Да пием здравословно, което специалистите определят като две чаши алкохол за мъжете и една - за жените дневно.

12 Когато се храним в заведения да не забравяме препоръките по-горе.

13 Да намалим или спрем пушенето, тъй като то повишава риска към сърдечни болести.


www.doctorbg.com