Програма за формиране на релеф

За да има добри резултати с тази програма използвайте НВД /Ниско-въглехидратна диета/

1-ви Ден

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга /3х12 /
2.Концентрично сгъване /3х12/
3.Скотово сгъване /3х12/
4.Дърпане на вертикален скрипец /3х12/
5.Френско разгъване с 1 ръка / 3х12/
6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка /3х18/

2-ри Ден

Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег/3х14/
2.Повдигане на щанга от полулег /3х12/
3.Флайсове /3х20/
4.Вдигане на щанга пред лице /3х15/
5.Разгъване с дъмбели в страни /4х10/

4-ти Ден

Предмишница и Трапец

1.Надхват преси зад гръб /3х25 /
2.Надхват дъмбел от вис /3х25/
3.Повдигане с щанга зад гръб /3х20/
4.Повдигане с дъмбели в страни /3х25/

5-ти Ден

Гръб

1.Вертикален Скрипец /3х20/
2.Гребане с дъмбел /3х20/
3.Мечка с голям хват /3х20/
4.Чукчета /3х15/



www.doctorbg.com