Тази програма е подходяща за бодибилдъри, които са усвоили техниката и изпълнението на упражненията и искат да поддържат формата си като не губят, но и не "печелят" мускулна маса.

Първи ден (гърди и бицепс)
1. Полулег с щанга – 3 серии по 8-10 повторения
2. Флайс с дъмбели от лег – 3 серии по 8-10 повторения
3. Кросовър – 3 серии по 8-10 повторения
4. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж – 5 серии по 8-10 повторения
5. Чуково бицепсово сгъване – 5 серии по 8-10 повторения
6. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения

Втори ден (гръб и трицепс)
1. Набирания с тесен хват - 3 серии по 8-10 повторения (или заместващо упражнение на скрипец)
2. Мечка – 5 серии по 10 повторения
3. Скрипец пред врат – 3 серии по 10-12 повторения
4. Скрипец зад врат – 3 серии по 10 повторения
5. Разгъване на скрипец за трицепс – 3 серии по 8-10 повторения
6. Френско разгъване – 3 серии по 8-10 повторения
7. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения

Трети ден (крака и рамо)
1. Сгъване на машина (за двуглавия бедрен мускул) – 3 серии по 10-12 повторения
2. Клек – 3 серии 10 повторения
3. Повдигане на пръсти – 3 серии по 15-20 повторения
4. Повдигане на щанга зад рамо – 4 серии по 8-10 повторения
5. хеликоптер (повдигане на щанга до брадата) – 4 серии по 8-10 повторения
6. Коремни преси – 3 серии по 20 повторения

Четвърти ден (кардио тренировка)
Футбол, баскетбол или джогинг

Радко Кръстанов