Според признанието на топмодела Синди Крауфорд нейната фигура не е само природна даденост, но също и резултат на диета и сериозна работа над себе си. След като изпробвала различни видове спорт, за да запази стройното си тяло, тя се спряла на комплекс специални упражнения, които разработил личния й треньор. Те изискват по 30 минути всеки ден. За тях са необходими гирички.

1. Краката са на ширината на раменете, ръцете с гирите са вдигнали нагоре. Изпънете ги встрани до равнището на раменете и отново ги вдигнете (10 пъти).

2. Легнете на гръб, краката са сгънати в коленете. Вземете в ръце гирите и ги изпънете над главата, после сгънете ръцете в лактите (10 пъти).

3. Станете прави, вземете гирите, ръцете са отпуснати, после се наведете напред така, че ъгълът между торса и краката да е 90 градуса. При наклона ръцете с гирите се изпъват назад, като остават паралелни на гърба. Изправете се (10 пъти).

4. Седнете на пода. С една ръка се опрете на него, другата изпънете над главата и от това положение бавно повдигнете краката колкото може по-високо (10 пъти, като ръцете се сменят).

5. Легнете на пода. Изпънетеръце покрай тялото, краката са полусгънати. Вдигнете колкото е възможно краката нагоре, без да отделяте ръцете от пода ( 15 пъти).

6. Легнете на пода, ръцете са изпънати нагоре, краката са сгънати в коленете. Изправяте торса и задържате за няколко секунди (15 пъти).

7. Едната ръка е опряна за седалката на стола, другата е на кръста. Краката са на ширината на раменете. В това положение се правят 20 бързи клякания.

8. Едната ръка е опряна на облегалката на стола, правят се 10 маха напред с всеки крак.

9. Легнете на гръб с изтегнати покрай тялото ръце и направете 10-15 бавни кръгови движения с краката (велосипед).

10. Обърнати настрани към облегалката на стола, хванете се за нея с една ръка. Сгънете “външния крак” в коляното и го изнесете в страни. Придържайки коляното със свободната ръка, опитайте да го вдигнете колкото може по-високо ( по 10 пъти всеки крак).

Що се отнася до диетичните пристрастия, Крауфорд препоръчва много риба, плодове и зеленчуци, достатъчно количество витамини, съвсем малко мазнини и рядко месо. Тя пие много вода и изцедени плодови сокове.


Вижте още:

Фитнес навсякъде

Основи на разтягането


www.doctorbg.com