Остеопорозата е заболяване, което става все по-масово особено сред жените след определена възраст. И въпреки че съществуват мекидаменти, забавящи процеса на намаляване на костната плътност, колкото по-ранни и пълноценни мерки бъдат взети, толкова риска от остеопороза ще намалее.

Един от най-елентарните, но ефективни начини да се погрижим за своя опорно-двигателен апарат е да включим в менюто си някои продукти в определени количества.

От гледна точка на диетологията най-ефективен начин на профилактика на остеопорозата е достатъчната употреба на продукти, богати на калций. Това са преди всичко млякото и млечните продукти, както и някои зеленчуци – копър, магданоз, спанак”.

Витамин D също е профилактично средство - той способства за по-доброто усвояване на калция. Този витамин се образува при въздействието на слънчевата светлина върху кожата. Освен това той постъпва и заедно с някои хранителни продукти като например мазна риба, яйца.

Всекидневната потребност на организма от калций се равнява на:
- мъже и жени до 65 години – 1000 мг
- жени над 65 години – 1500 мг
- мъже над 65 години – 1000-1200 мг.

Представяме ви и списък на полезни за организма продукти с тяхното съдържание на калций (в мг):
Грах – 115
Фасул – 150
Соя – 348
Бадеми – 274
Фъстъци – 85
Халва (слънчогледова) – 211
Раци – 99
Скариди – 193
Херинга – 102
Пастьоризирано мляко – 121
Стерилизирано мляко 3,25 – 121
Сметана 20% - 86
Диетична извара – 160
Йогурт – 124
Холандско сирене – 1040
Краве сирене – 530
Зелен лук – 121
Копър – 223
Магданоз – 245
Кокоше яйце – 55


Вижте още:

Режим на хранене на диабетиците

Диетични промени могат да бъдат полезни при холелитиаза


www.doctorbg.com