Упражненията на Кегел са най-ефективният естествен начин за профилактика и контрол на инконтиненцията (незадържането на урина).

Най-често тя се дължи на намален тонус на мускулите на тазовото дъно, което може да се случи след раждане, напълняване и други.

Незадържането на урина обикновено се случва при повишаване на налягането в коремната кухина - при смях, кихане, кашлица, джогинг, по време на сексуален контакт.

Упражненията на Кегел водят до значително подобряване на тонуса на тези мускули. Така те намаляват риска от развитие на инконтиненция при жени, на които предстои раждане; също така, те спомагат и за отслабване и контрол на самата инконтиненция и не на последно място – като “страничен ефект” от тях се наблюдава и повишаване на сексуалното удоволствие и при двамата партньори.

Мъжете с инконтиненция, или тези които искат да подобрят способността си за задържане на еякулацията, също могат да практикуват тези упражнения.

В какво се състоят упражненията? Най-напред трябва да се научите да “разпознавате” мускулите на тазовото дъно – това са мускулите, които спират струята урина по време на уриниране. Ако сте жена, можете да усетите мускулите и като пъхнете пръста си във влагалището. Самото упражнение се състои в свиване на тези мускули за около 10 секунди и след това отпускане за също толкова време. Правете максималния за Вас брой повторения няколко пъти дневно. По-отчетливи резултати с наблюдават след 12 седмици.

Хубавото е, че тези упражнения не отнемат допълнително време, тъй като могат да се правят навсякъде и по всяко време, включително докато седите в колата по време на задръстване или гледате филм.

www.doctorbg.com