Не се впускайте направо в тренировките с тежести. За да подготвите мускулите си за сериозно натоварване в залата следвайте следната последователност: загряване – разтягане – силова тренировка.

  Правете 10-минутни нискоинтензивни тренировки на велоергометър или пътека, за да намалите риска от наранявания и да повишите температурата на тялото си, преди да изпълните по-тежки упражнения. След като мускулите Ви вече са загрети, разтегнете 5-10 минути, фокусирайки се върху частите на тялото, които смятате да тренирате.

  Можете да се предпазите от болки в мускулите след тренировка с разпускане с леки аеробни упражнения за около 5 минути, а след това и с още малко разтягане за още 5-10 минути.

  Не прекалявайте! Разтягането цели да подготви мускула за натоварване, а не да предизвика нежелана контузия!

www.doctorbg.com