Мъжкият широк гръб винаги е бил обект на внимание от страна на дамите. И толкова явен показател, че въпросният мъж се занимава сериозно със спорт! Често на гърба не се обръща достатъчно внимание, защото трениращият трудно вижда резултатите. Гърбът е наистина значителна мускулна група в човешкото тяло, а това означава, че трябва да му отделим значително място в тренировката си – 5-6 упражнения по 3 серии (без загряващата) и съответен брой повторения (8-10 за маса, 12-15 за релеф). Много са популярните упражнения за гръб, но може би най-ефективните са:

- набиране зад/пред врат (широк надхват);

- дърпане на вертикален скрипец зад/пред врат;

- дърпане на хоризонтален скрипец (движението е към корема, а не към гърдите);

- гребане с щанга/дъмбел;

- мъртва тяга

Препоръчително е използването на широкия фитнес-колан при тягата и гребането с щанга.

www.doctorbg.com