Независимо от истината, че нашият метаболизъм нормално се забавя след 40-годишна възраст, има много неща, които можем да правим, за да се борим срещу това. Определено е, че метаболизмът средно се забавя с 2-5 процента всяко следващо десетилетие.

Гимнастиката е ключът към незабавен и дълготраен ефект.

• Заемете се с упражнения по аеробика 4-5 пъти седмично: очевидно е, че физическо натоварване като тичане, бързо ходене, плуване и каране на колело изгарят калории и същевременно повишават метаболизма. Според научни изследвания, обаче, интересни данни показват, че метаболизма остава завишен и след завършване на упражненията по аеробика.

• Грижете се за мускулите си: Вдигането на тежести и/или силовите упражнения като набиране или изтласкване (поне 2-3 пъти седмично) стимулират нашия спокоен метаболизъм 24/7. Това е по причина, че натоварваме мускулите си, а мускулите изгарят повече калории от мастните депа. На практика, ако имаме повече мускули, повече калории ще изгаряме – дори само да си седим.

Когато става дума за хранене, трябва да поддържаме метаболизма си във форма със следните три принципа:

• Да се храним достатъчно храна – поне 1.000 калории: Тялото ни и нашият метаболизм процъфтяват от храната, така че когато постите, рязко минавате на диета или ограничаваме калориите под 1.000, метаболизмът ни се забавя, за да запази енергията си.

• Да си хапваме на всеки 4-5 часа е полезно: Тъй като нашите тела работят усилено за смилане и усвояване на храните, които поемаме; в отговор нашият метаболизъм се стимулира. Нарича се топлинен ефект от храната. Така, че възползвайте се от това и сами си определете основните яденета и бързи закуски на всеки 4-5 часа.

• Да приемаме чисти белтъчини със всяко ядене: Консумирането на разнообразна храна предизвиква топлинния ефект и стимулира метаболизма след нахранване. Във всички случаи, консумирането на белтъчини, най-сериозно стимулира метаболизма в сравнение с мазнините и захарите. Освен това, консумирането на необходимото количество белтъчини, осигурява поддържането и натрупването на мускулна маса (колкото повече мускулна маса имаме, толкова по-активен е и нашият метаболизъм).

• Дневната нужда от белтъчини в грамове за средностатистическия здрав човек е приблизително 50 процента от съответното ни тегло (в паунди; 1 килограм = 2.2 паунда). Например ако тежите 140 паунда или 63.5 килограма, ежедневно се нуждаете от 70 грама белтъчини. Едни от най-добрите източници на белтъци включват: риба, пиле, пуйка, пържола от чисто говеждо месо, обезмаслено мляко, диетично кисело мляко, яйца и техни заместители, тофу, леща и боб.

www.doctorbg.com